减肥为什么会反弹**+节食减肥为什么会反弹

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥为什么会反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥为什么会反弹的解答，让我们一起看看吧。

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。

基础代谢率与减肥的关系

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。

减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。

决定基础代谢高低的因素

性别，男性高于女性。

年龄，25岁后，随年龄增加而下降。

体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。

肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。

节食减肥为何恢复饮食后容易反弹

快速的体重下降，会导致基础代谢下降。

节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。

内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。

当基础代谢下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重必然会快速反弹。

节食减肥控制的是食欲，食欲被压抑的太久总会有一天爆发，从而造成暴饮暴食，减肥需要合理的吃饭加运动才能得到效果，不过这样减肥的时间是漫长的，如果你不是特别胖其实也没必要减肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一样

其实最不健康的减肥方法就节食减肥。

我们的人体经过几万年的不断进化，现成了一套自己的运行机制。当你的身体处于饥饿状态时，身体首先会燃烧脂肪给你提供能量。但是你要持续处于饥饿状态中，它会进入生存自救模式。它会认为可能有饥荒，并会把你所能摄入的一丁点的能量吸收并转化成为脂肪储存下来，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪，以便让你能熬过饥荒。身体经长这样储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你饮食恢复正长了，身体仍然习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

这就从一方面说明了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。

其次当你靠饿带走部分脂肪的同时，也会饿走大量肌肉。因为肌肉燃烧能够提供比同等质量脂肪燃烧更多的能量，身体为了减少消耗肯定是选择效率更高的肌肉去消耗。并且人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，基础代谢率下降则会令摄入的热量更难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。并且经常挨饿的人，人会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降，最终缺少运动导致的就是肥胖了。

哪里有压迫，哪里就会有反抗。压迫得越厉害，反抗就会越激烈。当你努力压制自己的食欲时，你对吃东西的渴望也会变得更强烈。当你一旦恢复饮食后，节食过程产生的激素会让你摄入更多的食物才能够满足。单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%会在恢复食量后有“暴食症”的倾向。如果你不断在节食、恢复间进行循环，还可能造成神经性厌食症。

但是你又会说“减肥的方法不就是管住嘴，迈开腿吗？”其实大家都理解错了，减肥中的“管住嘴”不等于是节食，而是合理的控制饮食。

如果您的体重基数不是很大情况下，您应该先打造自己成为“易瘦体质”。这个我在我的文章中也专门写了打造“易瘦体质”的方法。这样就很轻松在日常的基本生活中就轻易的把体重控制下来。

如果是体重基数偏大的情况下。你可以采取徒手减肥的方式。因为这种方法非常简单易行，每天在家里抽出40分钟到一个小时来运动，再配合上开心饮食，很容易就会把体重降下来。

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

相信很多人群为了瘦下来，都曾经选择过节食这个方法来减肥。但是真正成功减下来的，并没有多少人。往往都会发生反弹的情况，甚至比减肥之前更重，这是为什么？

首先我们要知道，减肥的原理就是：支出＞摄入。当进行节食减肥时，就是摄入降低，但是支出不变。长时间下去确实会达到一定的减肥效果，但是节食所带来的副作用也是极大的。节食导致身体营养以及不足，身体会开始自我保护，降低自身的新陈代谢来防止身体能量不足。假如您一天的基础代谢为1500卡，节食了一段时间，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了800卡（这只是假设），这等于每天自身都少消耗了500卡的热量，跑步40分钟的步也差不多才能消耗500卡热量，所以这样就导致减脂难度增大。

并且这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

所以，节食减肥并不是一个很好的方法。长时间节食减肥，轻则会引发身体的不适，注意力的不集中，重则会引发厌食症，危及生命。

那么该如何防止减肥反弹呢？

1.节制高脂肪、高糖分、高盐食物：节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

    2.增加运动：在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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节食减肥会启动人体自我保护机制，让大脑认为身体进入饥荒期，从而减少能量脂肪消耗，恢复正常饮食后，身体会大量吸收能量，储备脂肪，从而应对下一次的身体饥荒期，这就是为什么节食瘦的快反弹高

为什么节食减肥总是要反弹？

减肥的核心在于减脂

我们减肥的目的并不是单纯的体重下降，而是要减去体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。有时候瘦体重的增加并不体现在体重的变化上，而是体脂的下降，肌肉的增多，以及身体的围度发生变化。正所谓外行看体重，内行看体脂就是这个道理。

节食减肥减去的是什么

很多人减肥的时候，体重迅速的减轻，但是减掉的并不是脂肪，主要是水分。我们的体重里面变化最快的，最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。水分的丢失和增加，可以在短时间内快速反应到体重的变化上来，让体重快速增加或者快速的减少。

在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失。

节食减肥，过度降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动容易导致蛋白质摄入不足，而身体又无时无刻不需要蛋白质来维持生理机能。

不管是还有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丢失蛋白质是等于丢失了大量的水分。因此造成体重的迅速下降。

节食减肥减少的多是糖原，蛋白质，血量，伴随大量水分，真正的脂肪则少之又少。所以在节食减肥时减掉的是瘦体重，留下的是脂肪。

节食减肥反弹的是脂肪

节食减肥，减掉的是瘦体重，反弹回来的却是脂肪。

在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。

如果这个时候不增加力量训练，或者饮食控制。只能以更低的摄入量去维持体重。最后反复几次，身体基础代谢率越来越低，脂肪含量越来越高。就会很容易出现，反复的反弹，最终导致内分泌紊乱，形成易胖体质。

减肥的本质是让摄入的热量大于消耗的热量。你靠节食减肥，摄入的热量是少了，但是消耗的热量同样也会减少。

1.节食减肥会导致基础代谢降低，基础代谢低了，你所有的行为消耗的热量都会降低，你不可能一辈子节食，等你恢复正常饮食，被降低的基础代谢不会恢复到之前的程度，所以就算减下来，也会反弹，从而陷入不断减肥不断反弹的恶性循环。

2.我们人体在消耗的时候是有顺序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白质，最后才消耗脂肪，当我们饿的时候，脂肪是疯狂的储蓄着的，消耗更多的是蛋白质，蛋白质消耗掉，我们的肌肉也会掉。肌肉让我们结实紧致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，体型也不好看。

所以你现在要做两方面的改善：第一，在饮食上，不能盲目节食，要高蛋白低脂肪吃饱肚子，第二，在运动上，要做系统的力量训练。这样，你的肌肉会长，基础代谢会变高，身材会更结实紧致。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

不要以为所有节食都会反弹

没有养成系统锻炼的习惯，没有坚持好锻炼的日常，前期太过于压榨食量减重过多，才会减肥反弹。

一个月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天运动但量不会很大半个小时跑步足矣，每天总食量少吃500克米饭足矣，既保证自己能长期遵循，又保证基础代谢率不会降低，健康减肥。

为什么减肥会反弹？

一句话身体的保护机制触发导致了代谢的降低，基础代谢率的降低使身体格外珍惜每一笔热量摄入，又不会过分支出，所以会反弹。如果你们还要冥顽不灵地加大运动强度，继续节食的话会怎么样呢？

基础代谢率下降继续减肥的坏处？

1：营养不良，并且营养不良会导致免疫系统失守让人容易生病！不仅如此，长期过分节食，女生激素紊乱甚至会不孕不育带来一生的遗憾。

2：变笨，基础代谢率下降，人体自然不如之前活泛，思路通达，学习效率极低。

3：心脏负担很重！体重忽上忽下，心脏的负担会无比的大，并且体重飘忽不定，胆固醇的上升又会加大这一风险。生命诚可贵呀，朋友们！

总结：适量节食加上合理运动健康减肥；体重大幅度下降不仅容易招致反弹还会危害健康，孰轻孰重诸君来衡量吧！谢谢！

觉得有道理的点个关注再走呗！

您说的很多，节食减肥的最后结果就是体重反弹！赶上或者超过减肥之前的体重！

很多人其实也清楚节食减肥必然会反弹，但会抱着侥幸心理，总以为自己也许会是哪个特例！

但是，没有例外！

节食减肥之所以反弹，是有生理原理的：

1、节食减肥会降低基础代谢率。

人体是这个是个世界上最精密的仪器，它会最高效的利用能量来维持生命的运转。

刚开始节食的时候，突然少了很多能量的供给，身体会以为发生了重大事件，立马启动紧急预案，分解更多的糖原和脂肪来提供热量。后来慢慢的，身体发现这是一种持续的稳定的状态，所以它就减少能量供应，以最少的能量来维持生命的正常运转。

具体的措施就是降低基础代谢率。

比如，原来需要1200千卡的能量才能维持生命，现在只需要1100千卡就可以维持生命。

这就意味着，原来你全天睡着也可以消耗1200千卡的热量，现在只能消耗1100千卡的热量，直接少了100千卡。一年365天减少消耗36500千卡。生生涨了9.6斤脂肪。

2、节食会促使身体在以后的进食中，储存更多的能量。

长期的节食会让体内制造和储存脂肪的霉素成倍的增长。这种霉素可以帮助身体储能更多的能量或者脂肪，也是身体对节食这种行为的补偿机制。

3、节食会导致暴饮暴食。

但凡节食过的人应该都有过这个体验，节食和暴食相依相伴。节食的程度越深，暴食的频率和强度就越大。

因为过度的限制会增加人的大脑对食物的渴望，当毅力变得越来越弱，渴望变得越来越强时，暴食就是理所当然的。

4、节食会让我们失去饥饱的感觉。

反复的节食-暴食，我们的胃撑得很大，慢慢的失去了弹性。感知不到究竟有没有吃饱，在无形中就吃了很多食物。

所以，节食减肥后想恢复到健康减肥方法，最好的定量装盘，慢慢让胃缩小，恢复胃功能，能够感知到饥饱。

在这些原因的交互作用了，节食减肥的最终结局就是反弹，然后越减越难减、甚至越减越肥！

到此，以上就是小编对于减肥为什么会反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥为什么会反弹的2点解答对大家有用。