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打篮球时，怎样练弹速？

对于练习速度，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

男篮89-73血虐欧洲劲旅克罗地亚！这场比赛男篮有哪些亮点？又露出哪些问题呢？

郭艾伦的问题很严重，亮点是周琦15+13，易建联19++7，我主要谈谈郭艾伦吧，这两场四国赛郭艾伦表现都不尽如人意

中国男篮在昆山四国赛上拿下了二连胜，在8月11日面对欧洲劲旅克罗地亚男篮的比赛上，中国男篮以89-73大胜16分之多，在第三节打出了34-16的攻防浪潮一举拟定胜局，最大分差一度有22分之多，这支中国男篮有了易建联这个巨星真的硬实力保障数档，上一次斯杯交手克罗地亚男篮还大败13分，其实这一支克罗地亚男篮跟斯杯的克罗地亚男篮都是青年军以U23与U21球员为主，虽然男篮复仇欧洲豪强也拿下二连胜，但从这两场比赛中我们需要看到一些不足，郭艾伦的竞技状态有些堪忧。

在这场对阵克罗地亚男篮的比赛中，郭艾伦首节登场在颗粒无收的情况下连续送上两次失误，被李楠指导换下，换下一直坐冷板凳，这场比赛郭艾伦是跟赵继伟搭档先发登场，上一场对阵安哥拉时郭艾伦是替补，赵继伟与赵睿搭档先发，看起来李楠指导并没有决定先发后场的搭档，从目前来看赵继伟的先发后场席位较稳固，斯杯、热身赛、夏联、四国赛赵继伟基本都是先发控卫，郭艾伦作为亚洲第一后卫，在男篮的先发之位还有些不稳，因为他状态起伏较大。

斯杯两场比赛郭艾伦都很出色，对阵突尼斯郭艾伦拿下17分6助攻，对阵克罗地亚拿下18分6助攻，对阵喀麦隆的热身赛郭艾伦轮休，进入四国赛阶段，郭艾伦的状态陡崖式下滑了，在首战安哥拉男篮时，郭艾伦全场20分钟，6中2，三分2中0，拿下5分2助攻1失误，命中率33.3%，这样的表现已经跟斯杯时判若两人，而在昆山对阵四国赛对阵克罗地亚时郭艾伦失去了斯杯对阵克罗地亚的风采，全场比赛7中3，三分3中2，拿下14分3助攻3抢断，三分球命中率66.7%很不错，但综合命中率42.8%并不算太优异，关键是失误多，全场送出了6次失误，在24分钟的登场时间里送出6次失误，这太多了，作为亚洲顶级后场郭艾伦不该犯这么严重的错误。

昆山四国赛首战6中2，次战6失误，郭艾伦明显陷入了低迷泥沼中，在郭艾伦表现不佳时李楠指导都立马将其换下，李楠指导也明白郭艾伦是中国男篮后卫线最强的得分点，若郭艾伦持续低迷会伤及全队，赵继伟并不擅长得分，赵继伟的主业还是串联进攻，方硕是三分球，赵睿的得分稳定性很差，李楠指导更喜欢利用他的积极性去防守对方的主要后场得分手，若郭艾伦的状态低迷，易建联、周琦、王哲林的压力会很大。

两场四国赛，男篮得分上过双的球队只有易建联、周琦、王哲林、郭艾伦四人，易建联、周琦、王哲林三人两场都上双，这足以说明内线的砍分压力有多大，若郭艾伦迟迟无法稳定住状态，或失误率高或屡投不中，对方必然针对男篮内线进攻防守，因为知晓中国男篮外线没有砍分能力，那李楠指导该如何来改变这样的窘境呢？

郭艾伦状态本就不佳，李楠指导不如就让他打替补，让他在第二阵容再去攻城拔寨，先发让赵继伟+方硕搭档，这两人的串联能力都不错，两场四国赛大家有目共睹，在第一次换人前主打内线，郭艾伦登场后在利用郭艾伦撕裂防守的能力，郭艾伦打替补中国男篮的战术运用其实会更多一些，所以李楠指导可以利用郭艾伦状态不稳继续让他打替补，在某些时刻突然让郭艾伦打先发，这样还能打对手一个措手不及。

文/颜小白

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